Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1800 kcal Uwagi: A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy [...]
No wiec nie lepiej je polaczyc? Latwiej zmeczyc, i nie trzeba juz tak duzo cw. na barki i trica. Po za tym jak po treningu B (przy ktorym wymeczysz barki i trica) robisz trening A, to trudno Ci na nim bedzie dobrze zrobi klate. To tak z wlasnego doswiadczenia, gdyz zawsze mam na tricu co najmniej 2 dni ostre zakwasy Lecz skoro sadzisz, ze [...]
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
Ten trening na filmiku nie ma nic wspólnego z treningiem kulturystycznym. Jest to trening ciężarowców a konkretnie druga faza podrzutu. Wzmacnia barki ale nie jest typowym ćwiczeniem na barki, a na pewno nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej w kulturystyce. Pozdro Hubert81 Nie ma znaczenia jakie grupy są w to angażowane. Ruch negatywny [...]
obelixik przecież widać na filmiku kontrolowane opuszczanie, mięśnie nie są rozluźnione a sztanga nie leci swobodnie Ten trening na filmiku nie ma nic wspólnego z treningiem kulturystycznym. Jest to trening ciężarowców a konkretnie druga faza podrzutu. Wzmacnia barki ale nie jest typowym ćwiczeniem na barki, a na pewno nie ma nic wspólnego z [...]
[...] ziemniaki, kapusta DZIEŃ 75 14.04.16 DT BTW 130/60/260 Dzieć juz ma się lepiej, choć w nocy jeszcze ca ciekawie nie było i nie wiem czy to przez niewyspanie czy pogodę ale trening słabo poszedł. 1.Push press 5x5 30x5/32,5x4/32,5x5/32,5x5/32,5x5 35x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 [...]
KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]
To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]
bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja zaras idę na silnie, zrobić taki oto trening 1. podciąganie 3s nachwyt 3s neutral 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. przysiad 4. wiosło podchwyt 5. wyciskanie na barki (27,5kg spróbuję) 6. ponpki na porenczah i w podprze tyłem 7. supinacja na bicola 8. jakiś brzuszek, coś a potem na szoping i koncert. Będzie dużo wódy 8-)
nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]
[...] naraz. Gdyby można to było zrobić od razu to Mawashi napisałby jeden artykuł "porusz wszystko" - zamiast całego cyklu. Budowanie siły zakłada jeden, typowo siłowy trening na daną grupę. Dawanie priorytetu "wszystkiemu" powoduje, że priorytetu nie dostaje "nic". Prostowniki grzbietu powinno się robić wtedy, gdy na [...]
No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]
A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 20kg ( zwiększam) B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 10kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 40kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 25kg (zwiekszam) B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x [...]
[...] więc będzie ciężko z dietą, nie jestem z tego zadowolony. Ale we czwartek postaram się zrobić programowo nogi lub przełożę na piątek. Ale to już ostatnia impreza aż do września, więc teraz jeśli tylko zdrowie dopiszę to 100% zaangażowania, bo jeśli widzę efekty i trening mnie się podoba to motywacja sama przychodzi ;-) A Ty już redukujesz ?;-)
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
